Jour 165

Voir la vie d'un autre oeil : J'évolue à mon rythme.

Un exercice pour se redresser : Couchée par terre sur le ventre, mains posées au sol à hauteur des épaules, je relève le buste au maximum sans décoller les jambes ni le bassin et en me cambrant fortement. Je garde la position le temps d'une ample respiration, puis je repose le buste. Je fais l'exercice 10 fois, régulièrement, et à mon rythme.

Instruction du jour : Je trouve les pensées constructives dont j'ai besoin pour évoluer.

 

Jour 164

Travail du mois : Se valoriser

Pierre du mois : Calcédoine

Voir la vie d'un autre oeil : Mon avis vaut d'être exprimé

Un exercice pour se muscler :

A genoux sur un coussin, dos très droit et corps reposant sur les talons, je soulève mon bassin sans les mains en décollant mes talons. Je reste dans la position 10 secondes, puis je repose. je fais l'exercice 10 fois en prenant la peine de bien contracter le fessier.

Instruction du jour : Je respecte et j'écoute les opinions d'autrui, mais j'exprine aussi les miennes.

Jour 163

Travail du mois : Se valoriser

Pierre du mois : Calcédoine

Voir la vie d'un autre oeil : Même modeste, ma tâche sert à quelque chose

Un exercice pour se remodeler :

Debout, face à un mur, mains appuyées dessus, le corps un peu penché, je lève une jambe, genou plié, vers la poitrine, puis j'enchaîne en la tendant vers l'arrière et en contractant en même temps le fessier. Je reste 3 dans cette position et je repose le pied par terre.

Je fais une pause d'une ample respiration, puis recommence l'enchaînement 5 fois de chaque côté.

Instruction du jour :

J'adore agir, réaliser des choses, accomplir, et je le fais toujours avec constance, gaité et succès.

Jour 162

Travail du mois : Se valoriser

Pierre du mois : Calcédoine

Voir la vie d'un autre oeil :

Je ne dis plus "Je suis le vilain petit canard", je dis "Je vaux autant qu'un autre"

Un exercice pour s'échauffer :

Debout, jambes écartées, mains jointes derrière ma nuque, dos droit, je me penche vers la droite, puis vers l'avant, puis vers la gauche. Je reprend ma position initiale et repart vers la gauche, vers l'avant et la droite. Je fais l'exercice lentement, en synchronisant avec ma respiration, 5 fois en tout, les 2 mouvements enchainés.

Instruction du jour :

Je suis en parfaite harmonie avec ma nature profonde.

Jours 159, 160 et 161

Jour 159

Travail du mois : Se valoriser

Pierre du mois : Calcédoine

Unn exercice pour s'assouplir : Debout, pointes des pieds tournées vers l'extérieur et talons joints, je plie les jambes et m'accroupis le plus doucement possible, sans décoller les talons. Je fais une pause de quelques secondes dans cette position et je remonte doucement. Je fais 3 amples respirations pour me délasser et je recommence 5 fois.

Instruction du jour : Je suis stable et déterminée, et je fais ce que je sais devoir être fait.

Jour 160

Reprise de tous les exercices de la semaine.

L'instruction qui m'a le plus marquée : "Je suis autodisciplinée : quand je prends des engagements vis-à-vis des autres ou de moi-même, je les tiens"

J'ai fait des efforts pour tenir mes engagements vis-à-vis de moi-même, ce qui m'est beaucoup plus difficile que de tenir mes engagements vis-à-vis d'autrui (envers autrui, c'est facile pour moi).

Jour 161

Bilan de la semaine : j'ai lutté contre la maltraitance morale, infligée par autrui mais aussi par moi-même. J'ai fait beaucoup de progrès en refusant au maximum cette maltraitance, via le refus de parler ou la communication non violente. L'idée est d'éviter les compromis car j'en ai marre de faire des compromis frustrants ou au terme desquels j'ai le sentiment d'être lésée.

Jour 158

Travail du mois : Se valoriser

Pierre du mois : Calcédoine

Voir la vie d'un autre oeil : Je me fais respecter

Un exercice pour se muscler : Couchée à plat ventre sur une surface ferme, bras le long du corps et pieds tendus, je relève la tête le plus possible sans me faire mal, en tirant les bras vers l'arrière et en rapprochant les omoplates. J'essaie de garder cette position, le temps de faire 3 amples et calmes respiration. Je relâche et fais une pause de 3 respirations, puis je recommence. Je fais l'exercice 5 fois.

Instruction du jour : J'ai foi en mes propres opinions et je prends moi-même mes décisions.

Jour 157

Voir la vie d'un autre oeil : Je m'accepte comme je suis et je progresse.

Un exercice pour s'équilibrer : J'arpente sur la pointe des pieds une pièce pas trop petite pour faire de grandes enjambées, en contractant et relâchant simultanément le fessier. J'essaie de synchroniser à la respiration : une inspiration tous les 4 pas, une expiration tous les 4 pas. Je fais l'exercice 3 minutes.

Instruction du jour : Je n'ai pas peur d'échouer car c'est comme cela que j'apprends.

Jour 158

Voir la vie d'un autre oeil : Je sais me faire respecter

Un exercice pour se muscler : Couchée à plat ventre sur une surface ferme, bras le long du corps et pieds tendus, je relève la tête le plus possible sans me faire mal, en tirant les bras vers l'arrière et en rapprochant les omoplates. J'essaie de garder cette position le temps de faire 3 amples et calmes respirations. Je relâche et fais une pause de 3 respirations puis je recommence. Je fais l'exercice 5 fois.

Instruction du jour : J'ai foi en mes propres opinions et je prend moi-même mes décisions.

Jour 157

Voir la vie d'un autre oeil : Je m'accepte comme je suis et je progresse.

Un exercice pour s'équilibrer : Sur la pointe des pieds, j'arpente une pièce assez grande pour faire de bonnes enjambées. Simultanément à mes pas, je contracte et relâche le fessier. Je synchronise ma respiration : une inspiration tous les 4 pas. Je fais l'exercice 3 minutes au moins.

Instruction du jour : Je n'ai pas peur d'échouer car c'est comme ça que j'apprend.