Jour 6

Reprends tous les exercices de la semaine et enchaines-les dans l'ordre, en faisant une pause entre chaque exercice. Fais-le dans un endroit tranquille où tu ne seras pas dérangé par les bruits ambiants. Profites des sensations qu'ils te procurent. Cela ne te prendra pas plus de 15 minutes.

"Je lâche prise"

Jour 5

Un exercice pour se dynamiser

Assieds-toi confortablement, les yeux fermés. Bouches-toi la narine droite avec le pouce droit. Inspires aussi profondément que possible avec la narine gauche, mais sans bloquer les poumons.

Sans bloquer, expires profondément, mais sans forcer par la narine droite, tout en fermant la gauche par le pouce gauche.

Fais cet exercice lentement, en reprenant au 2e point, 3 fois de suite.

L'instruction du jour

"Je fais une chose à la fois et je ne bloque sur aucune tâche, petite ou grande !"

Jour 4

Un exercice pour se délasser

- Assieds-toi les yeux fermés, le dos bien droit, les pieds écartés. Poses tes mains sur tes cuisses.

- Respires rythmiquement en inspirant et en expirant profondément

- Ne forces pas ta respiration. Fais cet exercice 10 fois de suite

- Fais cette respiration dans la journée, chaque fois que tu te sentiras tendu(e) et fatigué(e)

L'instruction du jour

"J'emploie chaque minute de la journée, calmement et sans m'énerver !"

Jour 3

Un exercice pour se décontracter

- Assis confortablement, respires en gonflant le ventre puis les poumons

- En même temps, écartes lentement les coudes

- Expires en contractant d'abord les poumons, puis en rentrant le ventre

- En même temps, émets un bruit de soupir

- Fais ces respirations sans forcer

- Soupires 5 fois de suite avec plénitude

- Attends quelques secondes avant de te relever

L'instruction du jour

"Je n'accumule pas les tensions !"

Jour 2

Un exercice pour se détendre

- Installes-toi confortablement, assis ou debout.

- Penches 3 fois la tête en avant, puis en arrière, puis à droite, puis à gauche.

- Croises tes mains derrière ta tête et serres les coudes vers l'avant sans forcer.

- Relâches les muscles de ton dos et de ta nuque en expirant lentement. Dans ce mouvement, ta tête se courbe vers l'avant et ton dos s'arrondit.

- Fais ce mouvement 3 fois de suite, en inspirant et expirant lentement.

L'instruction du jour

"J'arrive à rester calme en toute circonstance."

Jour 1

Un exercice pour bien se réveiller :

-Restes allongé dans ton lit, éveillé mais bien décontracté. Pinces doucement le bout de ton nez entre le pouce et l'auriculaire, poses les trois autres doigts sur ton front.

- Louches sans forcer sur le pouce et l'auriculaire. En même temps, aspires doucement et profondément.

- Retiens ta respiration pendant 3 secondes. Expires doucement et profondément. Refais le même exercice trois fois de suite.

- Profites quelques secondes de ta détente en récapitulant les tâches à accomplir pendant la journée et lèves-toi.

L'instruction du jour

"Je me réveille en pleine forme, je bondis hors du lit et j'accomplis tout de suite de bonnes choses !"