Jour 30

Travail du mois : réfléchir à la vie

Voir la vie d'un autre oeil : l'espoir me fait vivre

Un exercice pour l'équilibre :

Tracer une ligne au sol de 3 mètres environ. Avancer en marchant le long de la ligne, en s'appliquant à marcher en avant,puis en arrière, tête bien droite. Commencer doucement, puis de plus en plus vite dans les 2 sens. On peut écarter les bras à l'horizontale si on préfère. Faire l'exercice pendant 3 mn au moins.

Instruction du jour :

Je sais créer de nouvelles idées positives. 

Jour 29

Travail du mois : réfléchir à la vie

Pierre du mois : Saphir

Un exercice pour s'éveiller :

Assise confortablement, je pose mes 2 mains sur ma têe, je mets mes doigts dans la masse de mes cheveux de façon à ce qu'ils touchent le cuir chevelu. Je masse doucement du bout des doigts toute la surface du crâne, pendant 3 minutes. Ne pas faire cet exercice avant de s'endormir.

Instruction du jour :

J'ai des idées parce que je sais exactement ce que je veux.

Jour 28

Travail du mois : Lâcher prise

Pierre du mois : Cristal de roche - symboliquement, ce minéral est le plus complet des cristaux, sa couleur blanche déploie toute l'étendue de la gamme chromatique. L'oxyde de silicium dont il est composé se retrouve dans la structure moléculaire de l'être humain, qui vibre à son contact.

Le porter sur soi facilite l'abandon de mauvaises habitudes.

Rituel du premier mois :

Je m'habille d'une tenue confortable. Dans une pièce calme, je trace un cercle de 2 mètres de diamètre à la craie ou avec un tissu. Je place une feuille de papier et un crayon à l'extérieur du cercle. Je m'assoit en tailleur à l'intérieur du cercle, sur un coussin si je veux, ou bien jambes étendues si je préfère cette position. J'essaye de ressentir le calme en moi en oubliant momentanément les pensées qui traversent mon esprit et en me concentrant plutôt sur les sensations de mon corps. Je ressens le mouvement de la vie, le sang qui court dans mes veines, l'air qui circule dans mes poumond, la sensation du sol en dessous de moi, la température ambiante... Je me détends en imaginant des mains qui me massent du cou aux pieds jusqu'à ce que je ne sente plus ni tension, ni douleur. Je profite de cette sensation reposante, je ne pense à rien d'autre qu'à être bien ici et maintenant. Lorsque je me sens calme et détendue, capable d'affronter mes problèmes sans me laisser submerger par eux, j'énumère en esprit ce qui ne va pas dans ma vie et je choisis une image qui symbolise mes difficultés. Je dessine ce symbole sur la feuille de papier. Je respire lentement et profondément pendant quelques minutes en pensant à ces choses les yeux fermés. Puis, les yeux toujours fermés, je dis 3 fois à voix haute "Je romps le cercle". Je plie le papier de façon à ce que le dessin soit caché à l'intérieur et je le jette à l'extérieur du cercle. Je profite encore quelques instants de mes sensations et je retourne à mes occupations. Ce rituel me laissera une impression de soulagement et d'espoir qui me permettra d'affronter d'un esprit plus serein les difficultés quotidiennes. Si le mois qui suit, je me sens de nouveau angoissée ou tourmentée, je repense à ce moment de soulagement et je jette à nouveau le papier mentalement au-delà du cercle.

Je dépose le cristal de roche dans une boîte réservée à collecter les autres pierres du mois.

Jour 26 - 27

Travail du mois : Lâcher prise

Un exercice pour capter l'énergie :

Debout, pieds légèrement écartés, je pose mes mains à plat sur mon ventre en formant un triangle pointe vers le bas, la pointe du triangle étant mon nombril. En inspirant, j'écarte les bras et rejoins les mains au-dessus de la tête, paumes face à face. Je joins les doigts. Je regarde mes mains et je garde quelques secondes la position, souffle bloqué. J'expire en ramenant les bras, mains toujours jointes. J'amène mes mains au niveau du coeur. Je recommence 2 fois l'exercice, en partant du coeur.

Instruction du jour :

Je prends le temps de prévoir et d'anticiper.

Reprendre tous les exercices de la semaine dans l'ordre, en faisant une pause entre chaque.

Bilan de la semaine :

Positif - J'ai pris de recul sur la situation et accepté l'idée du départ comme étant positive et de toute façon inéluctable

Négatif - Je n'ai pas lâché prise sur la rivalité, la culpabilité et la mésestime de moi-même face à quelqu'un qui me semble raisonnable et plus déterminée que moi.

Jour 25

Travail du mois : Lâcher prise

Instruction du jour "Je vais prendre mieux soin de moi"

Un exercice pour activer la circulation :

Couchée confortablement sur le dos, je pose mes jambes en hauteur sur une chaise. Je respire calmement. Je lève mes jambes à la verticale et je fais 12 ciseaux. Je repose tout doucement mes jambes sur la chaise et je me décontracte pour chasser la tension de mon corps. Je respire calmement pendant quelques secondes. Je recommence l'exercice 3 fois en tout.

Jour 24

Travail du mois : Lâcher prise

Je ne dis plus "Je ne suis pas assez ..."

Je dis plutôt "J'ai des compétences personnelles qui sont ..."

Un exercice pour la concentration :

Assise, en tailleur, inspirer amplement, en se tenant les paumes jointes vers le haut, et compter jusqu'à 6. Tourner les paumes jointes vers le bas, en expirant, et continuer de compter jusqu'à 12. Faire l'exercice 5 fois de suite en synchronisant les mouvements des mains avec la respiration. Respirer en gonflant le ventre et expirer. Attendre quelques secondes avant de se relever.

Instruction du jour : "Je m'occupe des affaires d'aujourd'hui sans oublier celles de demain."

Jour 23

Travail du mois : Lâcher prise

Je ne dis plus "J'ai peur de rater"

Je dis plutôt "J'ai le courage de me lancer"

Un exercice pour me tonifier :

Debout, devant une fenêtre laissant passer le jour, courir sur place en levant les genoux et en actionnant les bras. Lever les genoux de plus en plus haut, comme si je courais de plus en plus vite. Toucher la poitrine avec les genoux. Synchroniser les mouvements avec la respiration. Faire l'exercice 5 minutes. Le refaire dès que possible dans la journée.

L'instruction du jour :

"J'ai toujours des objectifs clairement définis"

 

Jour 22

Travail du mois : Lâcher prise

Je ne dis plus : "J'ai fait ce qu'il ne fallait pas"

Je dis plutôt : "Je ferai mieux la prochaine fois"

Un exercice pour se muscler :

Debout, pieds légèrement écartés, bras en croix devant la poitrine, déployer les bras et faire 12 grands moulinets d'avant en arrière. Replier les bras et les croiser sur la poitrine. Déployer les bras et faire 12 grands moulinets d'arrière en avant. Enchainer les gestes sans pause entre les 2 séries. Synchroniser les mouvements avec la respiration. Faire l'exercice pendant au moins 5 minutes.

L'instruction du jour : "Je trouve les meilleures solutions pendant mon sommeil. J'y arrive en définissant mon problème par écrit et en laissant mon subconscient faire le reste."

Jours 20 - 21

Travail du mois : Lâcher prise

Reprendre tous les exercices de la semaine dans l'ordre, en faisant une pause entre chaque.

Evènement positif de la semaine : je gère mon stress et l'angoisse ne se matérialise plus sous forme de crise. Je suis capable de prendre des décisions pour soulager et remédier à ce qui me fait souffrir.

Objectif de la semaine prochaine :

Ne pas prévenir le désir de l'autre et le laisser demander pour laisser germer le désir en lui.