Jour 19

Travail du mois : Lâcher prise

Exercice pour capter de bonnes ondes :

Debout, pieds légèrement écartés, former un triangle avec les mains posées sur le ventre. La pointe du triangle est le nombril. Fixer des yeux un point au sol. Inspirer en levant les bras sur le côté, paumes vers le bas. Se lever jusqu'à ce que les mains se rejoignent dos à dos au-dessus de la tête. Lever la tête et fixer les mains quelques secondes, respiration bloquée. Expirer en ramenant les bras dans leur position. Faire l'exercice 3 fois.

L'instruction du jour : Je suis organisée(e) car je planifie mes journées et je suis dans mes plans.

Jour 18

Travail du mois : Lâcher prise

Je ne dis plus "Il ne se passe rien dans ma vie"

Je dis plutôt "Je vais faire changer les choses"

Un exercice pour se grandir :

Debout, face à une fenêtre pour recevoir la lumière du jour, lever les bras en l'air légèrement fléchis, paumes tournées vers le haut. Inspirer en même temps. Bloquer la respiration et tendre les bras comme pour repousser le plafond. Expirer en laissant les bras fléchir à nouveau. Faire l'exercice 5 fois d'affilée.

 

Jour 17

Travail du mois : Lâcher prise

Je ne dis plus "Il n'y en a que pour les autres"

Je dis plutôt "J'aurai ce que je mérite"

Un exercice pour se détendre : A 4 pattes, les mains et les genoux légèrement écartés, inspirer amplement en aplatissant le dos. Synchroniser les mouvements avec la respiration. Expirer en arrondissant le dos au maximum, en rentrant le menton et en appuyant fortement les maisn au sol. Refaire le mouvement 5 fois d'affilée, et plusieurs fois dans la journée.

L'instruction du jour : "Je ne rumine jamais une pensée négative"

Jour 16

Travail du mois : Lâcher prise

Je ne dis plus "On ne m'y reprendra plus"

Je dis "J'essaierai autrement"

Un exercice pour se muscler : debout, mains ouvertes posées sur la poitrine et les coudes tirés vers l'extérieur, je fais de petits moulinets avec les coudes, sans tourner les épaules en même temps, 20 fois dans un sens, 20 fois dans l'autre, lentement et plus vite ensuite, pendant 3 minutes. Si nécessaire, faire une pause les bras le long du corps.

L'instruction du jour : je fais les choses correctement dès la première fois.

 

 

Jour 15

Travail du mois : Lâcher prise

Voir la vie d'un autre oeil : Je règle les problèmes un à la fois

Un exercice pour se vivifier :

Je m'assois sur le sol, jambes tendues, le dos en appui. j'inspire lentement et amplement en commençant par le ventre, puis les poumons. Je relève les jambes tendues jusqu'à former un angle de 45° par rapport au sol. J'expire dans le même mouvement en commençant par les poumons, puis par le ventre. Je fais la même chose 5 fois.

L'instruction du jour :

Les choses que je ne peux pas contrôler ne me font jamais baisser les bras.

 

Jour 14

Travail du mois : Lâcher prise

Objectif de la semaine prochaine :

- je prend davantage de décisions concernant ce que je veux ("j'aimerais bien le faire avec toi")

- j'essaie de moins vouloir contrôler les choses (control freak)

Jour 13

Travail du mois : Lâcher prise

Reprendre les exercices de la semaine et les enchaîner dans l'ordre, en faisant une pause entre chaque, dans un endroit tranquille où je ne serai pas dérangé par les bruits ambiants. Je profite des sensations qu'ils me procurent.

L'instruction de la semaine qui m'a le plus marqué :

Dire "J'aimerais le faire avec toi" au lieu de "Tu ne me proposes jamais rien"

Je l'ai mis en application cette semaine et cela a fonctionné.

Jour 12

Travail du mois = Lâcher prise

Je ne dis plus "On ne me propose jamais rien"

Je dis plutôt "J'aimerais bien le faire avec toi"

Un exercice pour m'assouplir :

Je m'assied par terre, jambes écartées. Je pose les deux mains à plat entre les jambes. Je fais glisser doucement les mains en avant en penchant le buste vers l'avant au fur et à mesure. Je prolonge le mouvement autant que possible sans me faire mal. L'idéal est que le ventre s'approche le plus près possible du sol, mais il ne faut pas forcer. Je remonte doucement le buste et je m'aide un peu en poussant sur les mains si nécessaire. Je fais une pause. Je réalise l'exercice 3 fois à mon rythme.

L'instruction du jour :

Mes émotions ne me contrôlent pas, c'est moi qui contrôle mes émotions.

 

Jour 11

Travail du mois : Lâcher prise

Je ne dis plus : "Je suis vraiment déçue"

Je dis plutôt "J'aurais aimé que ça se passe autrement"

Un exercice pour se libérer :

Se mettre debout face à une fenêtre, les jambes légèrement écartées. Croiser les poignets au-dessus de la tête, bras tendus. Inspirer amplement. Bloquer la respiration et dénouer les poignets en imaginant que je brise des liens. Expirer amplement. Faire 5 fois l'exercice.

Instruction du jour : Je contrôle mes émotions en utilisant mon corps et mon esprit comme une entité unique.